За хора с болки в гърба, може ли спането с възглавница между или под коленете им да помогне за облекчение по време на сън?

Спете с възглавница между краката

Доставчиците на здравни услуги могат да препоръчат на хора с болки в гърба поради бременност или състояния като дискова херния и ишиас да спят с възглавница между краката си. Спането с възглавница между краката може да помогне за облекчаване на болката в гърба и тазобедрената става, тъй като позицията помага за поддържане на таза и гръбначния стълб. Правилното изравняване на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на стреса и болката в гърба.

Ползите

Някои потенциални ползи от спането с възглавница между коленете.

Намалете болките в гърба и бедрата

Когато спите настрани, гръбнакът, раменете и бедрата могат да се изкривят, за да запазят позицията, тъй като центърът на тежестта е повдигнат, причинявайки нестабилност. (Густаво Десузарт и др., 2015 г) Поставянето на възглавница между коленете може да помогне за поддържане на стабилност и да намали болката в гърба и бедрата. (Густаво Десузарт и др., 2015 г) Възглавницата неутрализира позицията на таза като леко повдига крака отгоре. Това намалява натиска върху долната част на гърба и тазобедрените стави, което може да помогне за намаляване на болката и да позволи по-добър сън.

Намаляване на симптомите на ишиас

Болката от ишиасния нерв се разпространява от долната част на гърба надолу по единия крак поради компресиран корен на гръбначния нерв в долната част на гърба. (Американска академия на ортопедичните хирурзи, 2021 г) Спането с възглавница между коленете може да помогне за намаляване на симптомите и усещанията. Възглавницата между краката може да помогне за предотвратяване на усукване на гърба, завъртане на гръбнака или накланяне на таза по време на сън.

Намаляване на симптомите на дискова херния

Дисковата херния може да притисне гръбначните нерви, което води до болка и изтръпване. (Penn Medicine. 2024 г) Спането настрани може да влоши болката при дискова херния; обаче, поставянето на възглавница между коленете поддържа таза в неутрално положение и предотвратява ротацията на гръбначния стълб. Спането по гръб с възглавница под коленете също може да помогне за намаляване на натиска върху диска. (Университет на Централна Флорида. ND)

Подобряване на позата

Поддържането на здравословна стойка при седене или изправяне е важно за нервно-мускулно-скелетното здраве и предотвратяването на наранявания. Правилното подравняване по време на сън може да помогне за подобряване на стойката (Дъг Кери и др., 2021 г). Според едно проучване хората прекарват повече от половината от времето си в сън в легнала настрани поза. (Eivind Schjelderup Skarpsno и др., 2017 г) Спането настрани с горния крак често пада напред, накланяйки таза напред, което оказва допълнителен натиск върху бедрата и съединителните тъкани на гръбначния стълб. Тази позиция нарушава естественото подреждане на тялото. (Дъг Кери и др., 2021 г) Поставянето на възглавница между коленете подобрява позата при сън чрез повдигане на горния крак и предотвратява изместването напред. (Медицински център на университета в Рочестър. 2024 г)

бременност

Болката в гърба и тазовия пояс при бременност се дължи на: (Даниел Касагранде и др., 2015 г)

• Увеличеното тегло води до повишен натиск върху ставите.
• Значителна промяна в центъра на тежестта.
• Хормоналните промени правят съединителната тъкан по-отпусната.

На бременни жени с болки в тазобедрената става или гърба често се препоръчва да спят с възглавница между коленете, за да облекчат болката и дискомфорта. Лекарите са съгласни, че лежането на лявата страна е най-добрата поза за сън през втория и третия триместър. Тази позиция осигурява оптимален кръвен поток за майката и бебето и подпомага бъбречната функция. (Standford Medicine, 2024 г) Поставянето на възглавница между коленете може да помогне за намаляване на натиска върху ставите и също така да помогне за поддържане на ляво легнало положение. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024 г) По-големите възглавници за бременни, поддържащи корема и кръста, могат да осигурят повече комфорт.

Консултирайте се с доставчик на здравни услуги относно спален с възглавница между коленете, за да видите дали е точно за вас.

---

Какво причинява дискова херния?

---

Препратки

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Ефекти от позицията на сън върху болките в гърба при физически активни възрастни хора: контролирано пилотно проучване. Работа (Четене, Масачузетс), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Американска академия на ортопедичните хирурзи. (2021 г.). ишиас. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Дискови хернии. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Университет на Централна Флорида. (ND). Най-добрата позиция за сън при болки в долната част на гърба (и най-лошата). Здравни услуги на UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Кери, Д., Жак, А. и Брифа, К. (2021). Изследване на връзките между позата на съня, събуждането на гръбначните симптоми и качеството на съня: Напречно секционно проучване. PloS едно, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Позиции за сън и нощни движения на тялото въз основа на записи на акселерометър в свободен живот: връзка с демографски данни, начин на живот и симптоми на безсъние. Природа и наука за съня, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Медицински център на университета в Рочестър. (2024). Добрата поза за сън помага на гърба ви. Здравна енциклопедия. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Болка в кръста и тазовия пояс по време на бременност. Вестник на Американската академия по ортопедични хирурзи, 23 (9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Стандфордска медицина. (2024). Пози за сън по време на бременност. Standford Medicine Детско здраве. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Майчина позиция за сън: какво знаем къде отиваме? BMC Бременност Раждане, 15, Статия A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4