Може ли участието в любим спорт няколко дни в седмицата да помогне на хората, които се опитват да станат във форма или да поддържат определено ниво на здраве?

Спорт за фитнес

Прекарването на часове във фитнеса понякога може да се почувства като скучна работа, особено за хора, които предпочитат състезателни или развлекателни спортове пред традиционните сърдечно-съдови и резистентни тренировки. Различните спортни дейности изискват само време, енергия, достатъчно облекло и желание за игра. Ето няколко спорта за фитнес, които могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве и уелнес.

Колоездене и планинско колоездене

Колоезденето е един от най-добрите спортове за фитнес. Независимо дали по пътища или пътеки, бързо или бавно, това е фантастична аеробна тренировка и благоприятства мускулите на краката, по-специално четириъгълниците, глутеусите и подколенните сухожилия. Изследванията показват, че особено за тези с диабет, карането на велосипед може да намали риска от преждевременна смъртност. (Матиас Рид-Ларсен и др., 2021 г)

• Има подходящи велосипеди за всички възрасти и етапи.
• Начинаещите започват с павирани пътеки.
• Средни до напреднали нива могат да се занимават с шосейно колоездене и планинско колоездене.
• Шосейни или планински състезания за хора, които искат да се състезават.

Спортна ракета

Играчите на спортове с ракети варират от всички възрасти и нива на фитнес, от начално ниво до високо състезателни и всички осигуряват интензивни тренировки.

• Спортовете с ракети са насочени към мускулите на гърба, раменете, ръцете, гърдите, квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината.
• Доказано е също, че спортовете с ракети намаляват риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания. (Pekka Oja и др., 2017 г)
• Комбинирайте това с издръжливостта, скоростта, баланса и ловкостта, необходими за състезание, и хората бързо ще видят как тези два спорта могат да осигурят феноменална тренировка, като същевременно изгарят много калории.

Голф

За да бъде голфът фитнес спорт, хората трябва да преминат през всички дупки, докато носят или бутат стикове.

• Това, което е необходимо, е поддържащ чифт обувки.
• Ходенето на курса може да има множество ползи за здравето, включително сърдечно-съдово и дихателно здраве. (AD Murray и др., 2017 г)
• Голфът е спорт, в който хората могат да участват на всеки етап от живота си.

Водни спортове

Падълборд, гребане, каяк и кану могат да осигурят решение за фитнес за хора, които се наслаждават на открито. Тези спортове увеличават сърдечната честота, увеличават мускулната издръжливост и сила и изгарят сериозни калории. (Томас Иън Джи и др., 2016 г)

плуване

Дейностите, които изискват мускулите на горната и долната част на тялото да работят заедно, се класират високо в спортовете за фитнес. Плуването е перфектната тренировка за цялото тяло за всеки, който търси интензивен и състезателен изход, който изисква сила и издръжливост.

• Това е спорт или дейност, която е нежна за ставите. (Грейс Х. Ло и др., 2020 г)
• Плуването може да бъде целогодишен спорт с различни нива на състезание.

Тренировка по триатлон

Обучението по триатлон е за спортисти през целия живот, които искат да подобрят издръжливостта и силата, и за начинаещи, които се нуждаят от цел; това е най-добрият спорт за фитнес.

• Бягането, колоезденето и плуването заедно предизвикват всеки мускул и значително повишават аеробната и анаеробната годност. (Naroa Etxebarria и др., 2019 г)
• Има по нещо за всяко фитнес ниво, от състезания за кратък спринт до пълни състезания Ironman.

Баскетбол и Волейбол

Баскетболът и волейболът предлагат физическите предимства на тежката тренировка. Тези спортове изискват спринт, завъртане и скачане, което ангажира сърдечно-съдовата система и укрепва всеки мускул. Играта на волейбол на пясък кара мускулите да работят по-усилено.

• И двата спорта са подходящи за повечето нива на фитнес.
• На начинаещите се препоръчва да научат основните умения и да преминат през тренировки, преди да преминат към игри или мачове.
• И двата спорта изискват постоянно движение, увеличавайки риска от нараняване, поради което е важно да научите основите.

Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова рутинна тренировка или да добавите нова дейност към тренировъчен режим.

---

Лумбални спортни травми

---

Препратки

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Асоциация на колоезденето със смъртност от всички причини и сърдечно-съдови заболявания сред хора с диабет: Европейско проспективно проучване на рака и храненето (EPIC). JAMA вътрешна медицина, 181 (9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Асоциации на специфични видове спорт и упражнения със смъртност от всякакви причини и сърдечно-съдови заболявания: кохортно проучване на 80 306 възрастни британци. Британско списание за спортна медицина, 51 (10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Връзката между голфа и здравето: преглед на обхвата. Британско списание за спортна медицина, 51 (1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Иън Джи, Т., Каплан, Н., Кристиан Гибън, К., Хауатсън, Г., и Грант Томпсън, К. (2016). Изследване на ефектите от типичните силови тренировъчни практики за гребане върху развитието на силата и мощта и представянето на гребане на 2,000 м. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC и Suarez - Алмазор, ME (2020). Доказателства, че плуването може да предпазва от остеоартрит на коляното: Данни от Инициативата за остеоартрит. PM & R: списанието за нараняване, функция и рехабилитация, 12 (6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Тренировка и готовност за състезания в триатлона. Спорт (Базел, Швейцария), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101